理想的なボディメイクを叶える手段として、最近すっかり定着している、筋トレ。

毎日の健康習慣として取り入れている方も多いのではないでしょうか。

せっかく目標に向かって頑張って運動するのだから、効率の良い方法を取り入れたいものですよね。

ちょっと意外かもしれませんが、実は美味しくて栄養豊富なハチミツを上手に活用することで、筋トレに嬉しいメリットがあるとされているのです。

そこで今回は、筋トレにハチミツが良いとされている理由やメリット、オススメの取り入れ方などをご紹介します。 ぜひ、参考にご一読くださいね。

【ハチミツ】が筋トレに良いとされている理由は2つ！

そもそも、なぜ筋トレにハチミツが良いとされているのはなぜでしょうか。

その主な理由は2つ。

1つは、砂糖に比べてカロリーが低く、運動のエネルギー源になりやすいこと。

そしてもう1つは、筋肉に良い栄養成分がバランスよく豊富に配合されていることです。

トレーニングやダイエット期間中などは、余分なカロリーを取りたくないと思うことも多々あるかと思いますが、ハチミツのカロリーは砂糖に比べて低く、一般的にはちみつは砂糖よりも約20〜30％カロリーを抑えられます。

しかもハチミツは砂糖よりも甘みが強いため、その分少ない量を摂取するだけで済むので、結果としてカロリーオフに繋がるというわけですね。

また、ハチミツは豊富な栄養成分がバランスよく配合されています。

ハチミツの主成分は、運動時に素早くエネルギー源となるブドウ糖・果糖。

脂肪燃焼や新陳代謝を促すビタミン・ミネラル、筋肉のもととなるたんぱく質の生成を促進するアミノ酸、身体の抗酸化を助けるポリフェノールなどの他、いくつもの栄養成分が豊富に詰まっているのです。

このように、様々な栄養成分が豊富に含まれていることも、筋トレにハチミツが良いと言われている理由のようですよ。

＜参考リンク＞

蜂蜜 - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
https://calorie.slism.jp/103022/
砂糖 - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
https://calorie.slism.jp/103003/

アミノ酸 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-001.html

抗酸化物質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-009.html

ビタミン | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-027.html

ブドウ糖 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-030.html

ミネラル | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-035.html

筋トレに【ハチミツ】を取り入れるメリットとは？

このように筋トレに良いとされているハチミツですが、実際に取り入れることで筋トレの際にどのようなメリットがあるのでしょうか。

具体的なメリットは、次の2つです。

• 筋トレに必要なエネルギーにすぐ変換されやすい
• 筋肉萎縮や酸化ストレスを抑えてパフォーマンス向上を助ける

どちらも筋トレにとって嬉しいメリットですよね。

筋トレに必要なエネルギーにすぐ変換されやすい

ハチミツはブドウ糖・果糖が主成分の単糖類であるため、一般的な他の糖類よりも体内への吸収速度が速いのが特徴です。

体内で吸収された糖類は筋肉の中にグリコーゲンとして蓄えられ、運動時にすぐにエネルギーに変換されます。

計画的にハチミツを摂取して、運動の際に必要となるエネルギーを手早く補給しましょう。

＜参考リンク＞

有酸素性エネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html

身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

筋グリコーゲン | e-ヘルスネット（厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-079.html

筋肉萎縮や酸化ストレスを抑えてパフォーマンス向上を助ける

ハチミツには抗酸化物質のポリフェノールが含まれているため、運動の際に摂取すると、身体の酸化ストレスを抑えて、パフォーマンス向上に役立つとされています。

また、最近の研究ではポリフェノールを摂取することにより、筋肉の萎縮を予防する可能性があることも判明してきているようです。

＜参考リンク＞

「運動負荷が酸化ストレスおよび抗酸化能に及ぼす効果に関する研究」（厚生労働科学研究報告書）https://www.fuksi-kagk-u.ac.jp/guide/efforts/research/kuratsune/h23/pdf/h23bun15.pdf

「植物ポリフェノールによる筋萎縮予防の可能性」（公益社団法人日本農芸化学会）https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/54/11/54_841/_pdf/-char/ja

筋トレの際に【ハチミツ】を取り入れるタイミング

ここまで、ハチミツが筋トレに良いとされている理由とメリットをご紹介しましたが、どのタイミングで取り入れるのが良いのか、悩むところですよね。

結論から申し上げると、筋トレの前後でも間でも、いつでもお好きなときに食べて大丈夫です！

運動前に摂取すれば運動時に必要なエネルギーをすぐ補給でき、運動後に速やかに摂取すれば運動後の低血糖による症状の軽減にも一役買ってくれることでしょう。

糖分が欠乏すると疲労感を感じやすくなるため、長時間にわたってトレーニングをするような場合には、途中で糖分補給のために食べるのもオススメですよ。

【ハチミツ】を筋トレに取り入れる際に気を付けたいポイント

ハチミツを筋トレに取り入れる際には、いくつか気を付けておきたいポイントもあります。

以下2つの点を、心がけてみてくださいね。

過剰摂取と食べ合わせに注意する

ハチミツの摂取目安量は、1日ティースプーン1杯程度がおすすめです。

砂糖に比べるとカロリー控えめなはちみつですが、食べすぎてしまうと逆効果。

かえってカロリー過多になってしまう恐れがあるので、過剰摂取は禁物です。

筋トレの際にハチミツを取り入れるときは、きちんとカロリー計算をして取り入れるのが大切ですよ。

また、糖質制限をされている場合も、ハチミツとの食べ合わせに配慮することが重要。

低糖質のものと組み合わせて、バランスを見ながら上手に取り入れてみてください。

「純粋ハチミツ」を選ぶ

ハチミツを摂取するメリットを最大限に活用するためには、本来の栄養成分がしっかりとそのまま凝縮された「純粋ハチミツ」を選ぶことが大切です。

加工されている「精製ハチミツ」や「加糖ハチミツ」は、どうしても製造過程の途中で本来の栄養成分が取り除かれてしまうので、加工を一切していない「純粋ハチミツ」を選ぶようにしてください。

【ハチミツ】を上手に活用して、日々の筋トレも効率よく！

さて、今回は筋トレにハチミツが良いとされる理由やメリット、オススメの取り入れ方から心がけておきたいポイントなどを解説してきました。

ハチミツは砂糖に比べてカロリーが低く運動の際に素早くエネルギー源になりやすく、筋肉に良いとされている栄養成分も豊富に含まれています。

筋トレに取り入れる際には、食べすぎや食べ合わせに注意しながら、ハチミツ本来の効果を十分に得るために純粋ハチミツを選ぶことが大切です。

美味しく栄養豊富なハチミツを上手に活用しながら、日頃の運動も効率よく行いましょう！

まとめ：ハチミツを上手に活用して筋トレの質をアップ！

ハチミツは、筋トレをサポートする自然の栄養源。糖質としてのエネルギー補給だけでなく、筋肉づくりや疲労軽減にも役立つ成分が含まれています。

運動前後のタイミングで少量を上手に取り入れて、日々のトレーニングをより効率的にしていきましょう！

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